O isolamento social, sem dúvidas, está deixando muitas pessoas com um certo desequilíbrio emocional. E essa situação pode ser evitada se passarmos a aderir novos hábitos.
1. Evite bombardeio de informações na quarentena POR FAVOR
Você sabia que um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação? A globalização está contribuindo para uma pandemia de pânico, o que gera medo excessivo na sociedade. Durante a quarentena, evite ler qualquer matéria na internet e sim procurar fontes confiáveis para se informar. Não fique o dia todo assistindo aos noticiários — procure escolher um horário do dia para se informar, caso contrário, você passará o dia todo só pensando nisso. Evite também olhar toda hora as notificações do celular, principalmente quando estiver trabalhando ou estudando e precisar de concentração. O aplicativo Forest pode lhe ajudar a se livrar das distrações no celular.
2. Estabeleça uma rotina
- Estabeleça um horário para acordar todos os dias
- Faça um planejamento de o que fará naquele dia
- Realize seu trabalho home office (sem pijamas, coloque uma roupa confortável): Não faça do home office uma desculpa para trabalhar mais horas do que o devido. É preciso aprender a encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal nessas horas, caso contrário, você estará descuidando da saúde mental.
- Faça uma atividade física (alongamento, dança, mexa o corpo)
- Procure se alimentar bem ao longo do dia
3. Na quarentena, faça terapia online, tem até de graça
Se você perceber que está com os níveis de ansiedade muito altos, essa pode ser a melhor hora para começar a se cuidar. E a terapia é uma excelente iniciativa. Muitos pacientes e psicólogos já estão migrando as sessões de terapia do consultório presencial para o online. Há também diversos atendimentos psicológicos online gratuitos.
Informações e agendamento de consulta psicológica online e gratuita
www.achavedaquestao.com.br Tel. (21) 98894-6261
Universidade do Estado Do Rio De Janeiro – Centro de Educação e Humanidades Instituto Dde Psicologia Tel. (21) 2334-0838
4. Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas
Durante este difícil período, aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas.
- ligue para os seus avós que estão sozinhos em casa
- faça uma chamada de vídeo com a sua amiga que não vê há muito tempo e também está isolada
- marque uma chamada de vídeo com todos os seus primos, familiares
A pandemia do coronavírus tem o poder de aflorar sentimentos de abandono e rejeição, portanto, é importante se manter de alguma forma conectado às pessoas que você ama. Sem contar que é uma ótima maneira de se distrair e passar o tempo.
5. Faça algo novo
Quantas vezes você já reclamou de não ter tempo para fazer algo que gosta? Com certeza agora é o momento de investir naquele hobby de pintar, desenhar, escrever, ler ou aprender a cozinhar. Você não pode mais dizer que não tem tempo, então desligue um pouco o celular e a televisão e dê atenção para algum hobby. Que tal aproveitar esse momento para investir em tudo aquilo que gosta de fazer? Além disso, com a internet temos acesso a muito conteúdo gratuito. É possível assistir aulas online, fazer cursos e realmente mergulhar em uma nova paixão.
6. Pratique meditação
Uma ferramenta valiosa e que já está no cotidiano de muitas pessoas deve receber ainda mais atenção agora. Você precisa apenas se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem. Caso você nunca tenha praticado, a recomendação é utilizar aplicativos com meditações guiadas, que poderão ser úteis no começo. Algumas dicas são Insight Timer e Headspace.
A meditação irá te ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse, além de ser benéfica para o fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal, quando a nossa mente vai bem, o corpo fica mais forte também.
7 – Desenvolva sua fé
E isso independe de crença/religião. A fé está ligada à forma como nos relacionamos com o mundo e com as pessoas, ao otimismo, a crer na vida e em algo que tenha significado para você.
8– Ajude ao próximo
Fazer o bem ao próximo gera uma sensação inexplicável dentro da gente. Quem tem o hábito de ajudar outras pessoas, se torna uma pessoa mais feliz. Pode ser um vizinho que precisa de ajuda ou um trabalho voluntário. Fazer o bem faz bem pra nossa saúde mental. Experimente!
Agora tenho que seguir tudo isso pra ter uma saúde mental em equilíbrio? Vamos com calma. Comece aos poucos e de repente se torna um hábito prazeroso em sua vida!
Fonte: Vittude Blog
