Os exercícios físicos proporcionam uma série de benefícios na gestação, como maior disposição, redução de inchaço e enjoos, alívio nas dores nas costas e articulações e, ainda, previnem doenças como a diabetes gestacional e a hipertensão arterial. Isso tudo sem contar os benefícios para a hora do parto, já que, a partir das atividades físicas é possível ter um melhor preparo muscular e cardiovascular e uma rápida recuperação no pós-parto. No entanto, é preciso saber quais os exercícios certos a se praticar e os cuidados que devem ser tomados para que a mãe e o bebê não corram riscos.
1. Musculação
Apesar de muitas mamães acreditarem que a musculação é incompatível com a gestação, a modalidade pode ser sim adotada na gravidez, principalmente se a mulher já praticava, porém as gestantes que devem ter autorização do ginecologista. As mamães devem tomar cuidado para não pegar excesso de peso.
2. Pilates
O pilates oferece uma melhora na postura e auxilia no fortalecimento dos músculos das pernas, o que é importante para evitar dores nas costas. Atua também no fortalecimento da musculatura dos braços, que prepara a mulher para carregar o bebê. Favorece também a região do períneo, combatendo a incontinência urinária e auxiliando a contração abdominal, que é fundamental para o parto. Esta não é uma atividade indicada para mulheres sedentárias antes de engravidar, ou que nunca fizeram essa atividade antes.
3. Hidroginástica
A hidroginástica é uma das atividades físicas para gestantes mais recomendadas pelos médicos, pois ajuda a mulher a se exercitar sem sobrecarregar o corpo, pois a água suaviza os movimentos. Trabalha os músculos, proporciona melhoras no equilíbrio físico e na postura. A circulação sanguínea também é ativada, combatendo assim o inchaço de pernas e pés. A água permite um alívio do estresse e diminuição da ansiedade.
4. Caminhada
A prática fortalece os músculos das pernas, facilita o bom posicionamento da coluna e, assim, ajuda a mulher a sustentar o peso da barriga. Além disso, estima-se que o movimento do quadril ao caminhar ajuda a encaixar melhor o bebê no útero, facilitando até mesmo o parto normal. Utilize sempre protetor solar caminhe em locais mais frescos e horários com temperaturas mais amenas.
5. Alongamento
Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças posturais na gravidez, o alongamento é muito interessante para as gestantes. Proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões. Deve haver cuidado com o excesso no alongamento, pois os ligamentos e articulações neste período estão mais sensíveis pelos hormônios.
Atividade física na gestação não é luxo, é saúde
Como você pode perceber, são várias as atividades físicas para gestantes que proporcionam uma gestação mais tranquila e saudável. E praticar esses exercícios não é uma questão de vaidade, mas sim de saúde. No entanto, é essencial respeitar os limites do corpo e não exigir dele mais do que se consegue.
Fonte: TEAMTEX GROUP
