Nas festas de final de ano, é comum encontrar uma grande variedade de alimentos deliciosos e irresistíveis. Mas, ao mesmo tempo, é importante manter o equilíbrio para não prejudicar sua saúde e bem-estar. Hoje traremos algumas orientação para manter uma alimentação equilibrada nessas ocasiões:
1. Coma antes de sair de casa
Esse é o segredo dos disciplinados. Tente fazer uma refeição leve e balanceada antes de sair para a festa, para evitar comer em excesso. Não chegue nas festas com fome, e priorize a confraternização, conversando mais e comendo menos. É importante nos dias de festas seguir o seu plano alimentar nas refeições que antecedem o evento.
2. Escolha alimentos com moderação
Em festas, é comum ter muitos alimentos com alto teor calórico e baixo valor nutricional. Procure optar por porções menores e escolha alimentos mais saudáveis quando possível. Prefira:
- Frutas frescas: elas são uma opção doce e saudável.
- Saladas coloridas: com molho à parte para controlar a quantidade.
- Proteínas magras: como peito de frango, peixe grelhado ou opções vegetarianas.
- Grãos integrais: se houver arroz ou pães, opte pelas versões integrais.
3. Evite comer de forma compulsiva
Em eventos sociais, a tentação de comer o tempo todo pode ser grande. Para evitar isso, faça o seguinte:
- Comer devagar e saborear a comida.
- Ficar longe das mesas de petiscos para não cair na tentação de beliscar.
- Beber bastante água durante o evento, o que ajuda a controlar a fome e a evitar o consumo excessivo de alimentos calóricos.
4. Cuidado com as bebidas alcoólicas
O álcool é uma das principais fontes de calorias vazias nas festas. Além disso, pode aumentar a vontade de comer. Algumas orientações.
- Beba com moderação, alternando com água ou sucos naturais.
- Evite coquetéis muito doces, que podem conter grande quantidade de açúcar.
- Se for beber, prefira bebidas menos calóricas, como vinho seco ou champanhe.
5. Fique atento às sobremesas
As sobremesas de final de ano geralmente são muito saborosas, mas também ricas em açúcar e gordura. Você pode:
- Optar por porções menores para saborear sem exagerar.
- Escolher sobremesas à base de frutas como alternativas mais leves.
6. Tenha equilíbrio entre os grupos alimentares
Certifique-se de incluir todos os grupos alimentares na sua refeição:
- Proteínas: como carnes magras, ovos ou leguminosas, evite as frituras.
- Vegetais: opte por saladas ou vegetais grelhados.
- Bons Carboidratos: como arroz, a batata inglesa ou pães integrais.
- Gorduras saudáveis: como azeite de oliva, abacate ou castanhas.
7. Mantenha o foco no prazer e não na quantidade
Lembre-se de que festas são momentos de celebração e diversão, e que a comida deve ser parte dessa experiência, não o centro dela. Aproveite os pratos e sabores de forma moderada, sem se sentir culpado. O importante é se divertir de maneira equilibrada e saudável.
8. Cuidado com a quantidade de sal
Comer alimentos salgados em excesso pode fazer você se sentir inchado e aumentar a ingestão de sódio. Evite abusar de alimentos como queijos curados, embutidos, petiscos processados e outros alimentos muito salgados.
Seguindo essas orientações, você poderá aproveitar as festas de final de ano de forma equilibrada, sem perder o prazer de estar com amigos e familiares. O segredo é moderação e escolhas conscientes!
E o mais importante, quando acabar a festa, volte a seguir seu plano alimentar e a praticar atividade física.
É importante lembrar que o que importa não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo e sim, o que você come entre o Ano Novo e o Natal. Boas Festas!
Procure sempre um profissional qualificado para lhe ajudar a se alimentar melhor!
Eu sou Érica Duque, Nutricionista.
Confira mais orientações em meu perfil @draericaduque!
