Vivemos um estresse constante, não é mesmo?
Você medita? Não? Então, deveria.
Sabia que é possível meditar lavando louça, parado no semáforo ou em pequenos momentos da sua rotina? Isso é muito mais possível do que você imagina, afinal meditação é uma ferramenta, uma técnica para criar espaços entre os pensamentos.
A prática regular da meditação contribui com a saúde física, emocional e na qualidade das relações familiares e profissionais. Além disso, pesquisas também apontam que pessoas que praticam meditação há mais tempo e com regularidade se mostraram mais alegres, estáveis emocionalmente, confiantes e tranquilas.
Benefícios da meditação
- redução dos níveis de estresse
- aumento da capacidade de concentração
- aumento da capacidade de memorização
- desenvolvimento do raciocínio lógico-matemático
- desenvolvimento da criatividade
- redução significativa da violência
- equilíbrio do campo emocional
- redução da dor crônica
- redução da ansiedade generalizada
- aumento da imunidade e bem-estar
- eleva comunicação efetiva em:
- redução de riscos de problemas cardíacos
- ajuda a superar hábitos ruins, pois fortalece a força de vontade
- reduz a probabilidade de sintomas relacionados à depressão
- ajuda na qualidade do sono
- diminui a pressão sanguínea
- melhora a recuperação celular
- melhora a disposição e energia
Vamos meditar?
Agora você tem noção dos benefícios da meditação, certo? Mas, para alcança-los é necessária a prática regular.
Escolha um local e horário adequados: Cultive um cantinho para meditar, se possível onde você não seja perturbado. Descubra o seu melhor horário para meditar, fazendo testes diários de manhã, de tarde e de noite. Com o passar dos dias, estar na mesma posição e no mesmo lugar cria uma rotina benéfica, conduzindo sua mente para o momento de se observar e se aquietar.
Sente-se de forma ereta: Isso impedirá o sono e também facilita a prática na questão energética. Na verdade, a postura ideal é aquela em que conseguimos não nos mexer por um tempo, pois se há inquietação no corpo, certamente há também na mente. Comece com dois minutos sem se mexer. Rapidamente você chega nos 5, 10 e 15 minutos.
Feche os olhos e observe a sua respiração: Ela deve ser feita sempre pelo nariz. Toda vez que pensar em algo concentre-se no ato de respirar. Respire profundamente três vezes antes de começar a meditar. Quando inspirar, tensione os músculos do corpo. Quando expirar, relaxe-os. A cada ciclo de inspiração e expiração, relaxe mais e mais. Se precisar, faça mais ciclos, mas vá diminuindo durante os dias que se seguirão.
Abra os olhos e concentre a sua atenção: Pode ser focando o olho em um incenso e/ou chama de uma vela.
Deixe as mãos confortáveis: A posição das mãos também pode variar. Algumas pessoas encostam o dedo indicador ao dedão e apoiam a mão no joelho; outras colocam as mãos sobre a barriga ou no joelho etc. A dica é encontrar o que for melhor para você.
Dê um play no vídeo e comece hoje mesmo a meditar!!
Fonte: Blog O Segredo, Meu Cérebro, Arte de Viver, Quero Evoluir (Pandora Treinamentos), Dica de Mulher
