“MENS SANA INCORPORE SANO”
O aquecimento antes da realização de qualquer atividade física é importante, essencial e benéfico para quem faz exercícios regulares ou não, se tornando indispensável incorporá-lo em durante os exercícios.
O aquecimento do corpo não deve ser entendido como algo separado da atividade física. Ele é parte fundamental e necessário para um bom aproveitamento dos movimentos e deve ser feito como primeira parte do processo, porque é ele que prepara fisiologicamente e psicologicamente o organismo para acelerar.
Veja os benefícios…
Aumentar a temperatura corporal corretamente, com o aquecimento antes da atividade física principal, traz muitos benefícios para o organismo:
- aceleração da taxa metabólica
- aumento do fluxo sanguíneo local
- aumento considerável da oferta de nutrientes para as células
- difusão do oxigênio pelos músculos
- aumento da velocidade e da força de contração muscular
- contribui positivamente na coordenação motora
- ajuda a evitar lesões de maneira significante
Recomenda-se que sempre antes de realizar qualquer tipo de esporte, musculação ou alguma atividade aeróbica específica, devemos, pelo menos, realizar 10 a 15 minutos de aquecimento muscular. Isso vai ajudar o corpo como um todo e potencializar os exercícios posteriores.
O aquecimento divide-se em duas etapas: o aquecimento geral e o aquecimento específico:
O aquecimento geral trabalha com exercícios envolvendo um agrupamento maior de músculos, pois o seu objetivo é aumentar a temperatura do corpo fazendo com que a musculatura fique mais elástica, com o intuito de evitar lesões e preparar o sistema circulatório e respiratório para o desempenho da atividade física.
O aquecimento específico, como o próprio nome diz, serve para trabalhar partes específicas do corpo para atividade física, ou para trabalhar tipos específicos de movimentos, com o mesmo objetivo. Este deve ser realizado após o aquecimento geral e deve conter exercícios de alongamento e relaxamento. As partes do corpo que serão mais trabalhadas na atividade física devem ser bem alongadas para que possam ser utilizadas com o máximo de desempenho. O resultado desse aquecimento fica comprometido se antes não for feito um aquecimento geral, o qual irá preparar o corpo como um todo.
E aí? Depois dessas orientações, você vai deixar o aquecimento de lado?
O aquecimento corporal que muitas vezes é ignorado ou visto como perda de tempo por muitas pessoas adeptas a pratica de atividade física, traz ganhos significativos durante a atividade física principal. Se você não está aquecendo, sugiro repensar sua atitude urgentemente!
Importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física procure realizar exames médicos e sempre ter a orientação de um profissional da área de educação física.
