Você já parou pra pensar que o que está no seu prato pode impactar diretamente na sua fertilidade? Pois é! Cada vez mais estudos mostram que a alimentação tem um papel importante na saúde reprodutiva da mulher — especialmente depois dos 35 anos, quando a fertilidade naturalmente começa a cair.
Mas calma! A boa notícia é que dá pra usar a comida a seu favor. Um cardápio equilibrado, rico em frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, oleaginosas e boas fontes de gordura (como azeite de oliva e peixes gordurosos) pode ajudar — e muito! — no funcionamento do sistema reprodutor.
Sabe por quê? Esses alimentos são ricos em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que ajudam a proteger as células (inclusive os óvulos!) do estresse oxidativo. Quando esse estresse está em alta, ele pode prejudicar a ovulação, a qualidade dos óvulos e até dificultar a implantação do embrião no útero.
A famosa dieta mediterrânea — aquela baseada em alimentos naturais e gorduras saudáveis — é uma das mais estudadas nesse contexto. Mulheres que seguem esse padrão alimentar têm maiores chances de engravidar, segundo pesquisas. E não estamos falando só de fertilidade natural: essa alimentação também parece melhorar os resultados em tratamentos como a fertilização in vitro (FIV).
Alguns nutrientes merecem destaque quando o assunto é fertilidade:
- Ácido fólico: essencial na formação dos óvulos e prevenção de má formação no bebê.
- Zinco, selênio e vitamina D: ajudam a regular hormônios e o ciclo menstrual.
- Ômega-3: atua no controle da inflamação e melhora a qualidade dos óvulos.
Agora, atenção: tanto o excesso de peso, quanto dietas muito restritivas podem atrapalhar bastante. O excesso de gordura corporal altera os níveis hormonais, podendo causar ovulação irregular ou até impedir que ela aconteça. Já dietas com calorias muito baixas podem desregular o ciclo menstrual e, em casos mais extremos, levar à amenorreia (interrupção da menstruação).
Ou seja, o segredo está no equilíbrio. Comer bem, com variedade e qualidade, é uma forma de autocuidado que pode fazer toda a diferença na jornada para engravidar.
E mais: mudanças no estilo de vida, principalmente na alimentação, podem trazer resultados em poucos meses. Não existe fórmula mágica, mas existe a chance real de melhorar a saúde reprodutiva com atitudes simples e consistentes — e o primeiro passo pode estar na próxima refeição.
Quer aumentar suas chances de engravidar com saúde? Conte com a ajuda de um nutricionista — sua fertilidade começa no prato!
- Chavarro, J.E., et al. (2007). Diet andlifestyle in thepreventionofovulatorydisorderinfertility. Obstetrics&Gynecology, 110(5), 1050–1058.
- Karayiannis, D., et al. (2018). The role of a Mediterranean diet in thesuccessofassistedreproduction. HumanReproduction, 33(3), 494–502.
- Gaskins, A.J., &Chavarro, J.E. (2018). Diet andfertility: a review. American JournalofObstetricsandGynecology, 218(4), 379–389.
- Skoracka, K., et al. (2021). Dietarypatternsandfertility in women: A narrativereview. Nutrients, 13(6), 1920.
