Se você chutou o balde nas festas de final de ano, passe longe da balança. Ganhar uns quilinhos na balança é normal e reflete acúmulo de água, ou seja, retenção hídrica, sendo assim, muitas pessoas tendem a fazer loucuras pós festas, por exemplo, ficam sem comer, ou comem apenas salada, ou cortam todo o carboidrato, enfim… querem perder esses quilinhos o mais rápido possível!
E isso é realmente necessário?
Não! Definitivamente não!
Esses quilos a mais são de água, e com o retorno da dieta, treino e sono irão embora com a mesma facilidade que chegaram. Para de fato você ganhar 1 kg de gordura de um dia para o outro você precisa consumir mais de 7 mil kcal num só dia, que não é nada fácil !
Então, após as festas, retorne a sua rotina habitual, retorne para a dieta, volte para a academia, beba muita água , que irá favorecer a eliminação da retenção (não há necessidade de beber chá, a água é o suficiente ) e muito importante: evite levar a comida das festas para casa. Feito isso, certamente seu peso retornará ao normal poucos dias depois.
E, se você é aquela pessoa que ama se pesar, deixe para subir na balança uma semana após retornar a sua rotina e lembre-se nada de fazer loucuras! Seu corpo você constrói entre o Ano Novo e o Natal, e não entre o Natal e o Ano Novo! Entendeu a diferença?
Então vamos relembrar o check list pra você voltar à rotina com saúde
- Retome sua alimentação habitual: Concentre-se em refeições balanceadas, ricas em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos integrais. Estes fornecem os nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente.
- Hidrate-se: Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção hídrica. Não é necessário recorrer a chás ou outras bebidas “detox” – a hidratação simples já é eficaz.
- Movimente-se: Voltar à prática regular de exercícios físicos ajuda na recuperação do equilíbrio metabólico, melhora a disposição e promove o bem-estar mental.
- Durma bem: O sono de qualidade regula hormônios importantes para o apetite e o metabolismo.
- Evite levar os restos das festas para casa: Doces, salgados e outros alimentos calóricos podem prolongar os excessos e dificultar o retorno à rotina.
- Espere para se pesar: Se pesar logo após as festas pode gerar ansiedade. Aguarde pelo menos uma semana após retomar a rotina para verificar alterações no peso de forma mais precisa.
Por fim, consulte sempre um nutricionista para orientações personalizadas. O acompanhamento profissional é fundamental para alcançar suas metas de forma saudável e sustentável.
Siga @draericaduque para mais dicas e orientações sobre alimentação e bem-estar.
