MENS SANA INCORPORE SANO
Você é daquela pessoa que mal tem tempo para cuidar do seu corpo?
Não consegue ir regularmente a uma academia?
Chega em casa e tem muitos afazeres domésticos?
Cuidar da família e preparar seu material para mais um dia de trabalho?
Mas trabalha ou estuda em um prédio com uma escada?
Utiliza elevador ou escada rolante?
Que tal mudar um pouco seu hábito após ler isto?
Subir e descer escadas são exercícios para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, sendo bom para queimar gordura e ao mesmo tempo fortalecer os quadríceps, gastrocnêmios (panturrilhas) e o glúteos.
É muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras da parte inferior do corpo e gastar energia. Além de auxiliar na redução de peso, trazendo efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo praz, ajuda a reduzir problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade. Estimula a quebra de moléculas dos macronutrientes dos alimentos consumidos, consequentemente, ajudando a eliminar a gordura armazenada no corpo. A frequência cardíaca e a capacidade pulmonar melhoram notavelmente.
Maior ganho de massa muscular e maior ganho de força devido intensidade das contrações musculares:
Ao subir uma escada, a contração muscular é mais intensa, mais forte, do que a contração realizada numa caminhada por exemplo. Como essa contração é mais forte, o músculo necessita de mais nutrientes e de mais oxigênio. Como em nosso corpo, nutrientes e oxigênio são transportados pela corrente sanguínea, os músculos “sinalizam” sua necessidade, então o coração acelera a fim de bombear mais sangue com vigor.
E como sabemos nossa oxigenação é feita nos pulmões. Nossa respiração acelera ficando mais profunda, a fim de captar a maior quantidade de oxigênio possível. Essas simples atividades de subir e descer escada pode deixar a capacidade respiratória mais eficiente.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, procure realizar exames médicos e ter sempre a orientação de um profissional da área de educação física.
Pense nisso e tenha uma vida cada vez mais saudável!
Charles N Falcão
Formado pela Escola de Educação Física do Exército/2006
Estudante de Educação Física 5º Período/2020 (Bacharel)
Treinador e Atleta de Atletismo do Exército Brasileiro
Trabalha atualmente na Comissão de Desporto do Exército Brasileiro
